Publié par
Zoev
Avoir un mode de vie sain et actif peut paraître simple, mais il existe plusieurs facteurs qui pourraient nuire à votre mise en forme. Depuis quelques années, la course à pied est devenue un sport très convoité par plusieurs. Il est donc important, pour tous les coureurs, de bien comprendre comment se préparer à cette activité. Apprenez comment bien vous préparer pour la course à pied et éviter les blessures comme la fracture de stress du pied.
Comment prévenir la fracture de stress
La fracture de stress du pied est liée à la fatigue des muscles et des tendons de votre pied. Puisqu’ils ne peuvent plus faire leur travail de façon efficace, ce sont donc les os qui absorbent les chocs. Voici quelques conseils pour éviter une telle blessure.
Échauffement
Avant de commencer l’activité physique, nous vous conseillons de faire un échauffement qui permettra de bien réveiller vos muscles, vos articulations ainsi que de préparer votre corps aux impacts qu’il pourrait subir.
N’hésitez pas à consulter un spécialiste de la course avant de débuter tout programme d’entraînement à la course à pied.
Progression
Il est aussi important de ne pas se surentraîner. Plusieurs personnes voudraient atteindre des objectifs irréalistes dès le départ, mais c’est en vous fixant des objectifs réalistes, qui correspondent à vos capacités, que vous pourrez les atteindre plus rapidement. De cette façon, vous pourrez vous entraîner à votre rythme, en plus de bien préserver la santé de vos membres.
De plus, il n’est pas nécessaire de vouloir courir chaque jour. Pour s’entraîner efficacement, il faut se concentrer sur un seul élément à la fois. Par exemple, la distance, la vitesse ou le dénivelé. Le plus important restera toujours l’écoute de votre corps.
Équipement adapté
Un autre élément qui peut améliorer vos performances, mais aussi prévenir de futures blessures est le port d’équipement adapté. Il est primordial d’avoir une chaussure de sport qui convient à votre morphologie. De plus, tout dépendant du type de course que vous faites, le type de chaussure pourrait changer. Optez alors pour une chaussure appropriée pour ce type de course. Renseignez-vous en boutique spécialisées pour des conseils judicieux.
Signes d’une fracture de stress
Il existe certains signes qui vous indiquent que vous souffrez d’une fracture de stress du pied.
Vous ressentez de la douleur lorsque :
- Vous mettez du poids sur votre pied
- Vous faites une pression sur un os du pied
- Vous atterrissez sur votre pied
- Votre dessus de pied est enflé
Ce sont tous des signes qui indiquent qu’il y a une fracture de stress au niveau d’un de vos pieds. Par contre, pour en être sûr, vous devrez passer un examen de radiologie, en commençant par un rayon-x simple de votre pied. Cette procédure permet d’évaluer les structures à l’intérieur du pied. Ainsi vous serez en mesure de bien déterminer si vous souffrez d’une fracture de stress du pied.
Comment guérir une fracture de stress
Bien évidemment, il faut mettre le membre au repos afin de bien récupérer et bien traiter la blessure. Il est important de bien reposer le pied blessé et éviter de mettre du poids sur celui-ci. Optez alors pour des béquilles, une botte ou même un plâtre en tout temps référez-vous à votre médecin il saura vous guider vers la meilleure réadaptation possible. Afin de conserver votre endurance cardiovasculaire, vous pouvez choisir de faire des activités physiques aérobiques comme la natation.
Pour tous vos besoins en matière d’échographie après une blessure sportive, faites appel à l’équipe de Radiologie Mailloux. Composée de professionnels, notre équipe saura faire des examens de qualité afin de vous aider à guérir le plus rapidement possible et vous permettre de retrouver votre mode de vie habituel.